Erkekler için Kegel Egzersizleri

Bu makalenin içerisinde size bahsedeceklerimizi önemle okumanızı tavsiye ederim.

PC kası: erkeklerde en önemli pelvik taban kası
İyi eğitilmiş bir PC kasının faydaları
Erkekler için pelvik taban egzersizleri
PC kası: erkeklerde en önemli pelvik taban kası
Pelvik taban kasları hem erkek hem de kadınların pelvisinde bulunan bir kas grubudur.
Bu kuyruk kemiğinden kasık kemiğine doğru uzanır.
Bu şekilde bir tür 'hamak' oluşturur.
Bu hamak rahim, mesane ve bağırsaklar gibi tüm pelvik organları destekler.

Erkeklerde pubokoksigeus kası (PC kası) en önemli pelvik taban kasıdır.
Bu kas, diğer şeylerin yanı sıra idrar akışını ve orgazmı da kontrol eder.
Dolayısıyla bu kası güçlendirmenin cinsel faydaları olabilir.

PC kası nerede bulunur?

Onu eğitmek için öncelikle PC kasının nerede olduğunu bilmeniz gerekir.
Bu kas aslında idrarı tutmaktan sorumlu kasla aynıdır.
Yani çişinizi tutuyormuş gibi yaparsanız bu kasın kasılıp gevşediğini hissedebilirsiniz.

“İdrarınızı tutmaya çalışıyormuşsunuz gibi davranın.
Şu anda kastığınız kas PC kasıdır.

İyi eğitilmiş bir PC kasının faydaları

Orgazmı geciktirmek de dahil olmak üzere orgazm üzerinde kontrol kazanmak
Orgazmı daha yoğun deneyimleyin
İdrar ve dışkı tamamen giderilebilir
Ereksiyon zorlaşabilir
Orgazm üzerinde kontrol sahibi olun
Fiziksel olarak konuşursak orgazm, pelvik taban kasları da dahil olmak üzere çeşitli kasların kasılmasından başka bir şey değildir.
Bu kasılma kaslardaki gerilimden kaynaklanır.
Gerilim ne kadar artarsa ​​o kadar hızlı gelirsiniz.
Bazen gerginlik o kadar hızlı artar ki erken boşalmaya neden olur.
Bu nedenle orgazmı ertelemek için kasların gevşetilmesi gerekir.
Kegel egzersizleri sayesinde pelvik taban kaslarının kasılması ve gevşemesi üzerinde kontrol sahibi olursunuz.

Orgazmı daha yoğun deneyimleyin

Pelvik taban kaslarında ne kadar gerilim varsa orgazm da o kadar güçlü olur.
Güçlü bir orgazm genellikle kas gerginliği üzerinde daha uzun süreli kontrolün sonucudur.
Orgazmı ne kadar geciktirirseniz gerilim de o kadar artacaktır.
Sonunda geldiğinizde gerilim o kadar büyük olacak ki orgazm daha güçlü yaşanacak.

Daha sert bir ereksiyon

PC kasına ek olarak, bir erkeğin cinsel işlevi için başka bir pelvik taban kası da önemlidir:
Bulbokavernöz kas .
Bu kas penis şaftına kan akışından sorumludur.
Bu kas ne kadar güçlü çalıştırılırsa şafta o kadar fazla kan akabilir.
Bu daha sıkı bir ereksiyona yol açar.

Erkekler için pelvik taban egzersizleri

Kegel egzersizi 1: PC kasının kasılması ve gevşetilmesi

PC kasını bulabildin mi?
Daha sonra onu takma ve gevşetme alıştırması yapın.
Kasınızı 5 saniye kadar sıkın, sonra gevşetin.
Bunu art arda 20 ila 30 kez yapın ve bu rutini günde üç kez tekrarlayın (örneğin sabah, öğleden sonra ve akşam).
Bir gelişmeyi hızlı bir şekilde fark ediyor musunuz?
Daha sonra sıkma sayısını ve sıkma süresini artırın.

not: Ayrıca pelvik taban kaslarını kasıp gevşetme konusunda size rehberlik eden bir uygulamayı da kullanabilirsiniz. Yararlı bir uygulama Kegel Trainer'dır

Bu egzersiz için oturmak, uzanmak veya özel bir pozisyonda ayakta durmak gerekli değildir.
Bu egzersizi istediğiniz zaman, nerede olursanız olun gerçekleştirebilirsiniz.

Kegel egzersizi 2: Köprü

Sırt üstü yatın ve topuklarınızı kalçalarınıza mümkün olduğunca yakın yerleştirin.
Daha sonra egzersiz 1'de açıklandığı gibi PC kasını birkaç kez kasın.
Ardından pelvisinizi yukarı doğru iterek egzersizi daha da uzatın.
Artık bir 'köprü pozisyonundasınız'.
Ayrıca pelvik taban kaslarını uygun şekilde sıkmaya çalışın.
Köprü pozisyonunu 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça aşağıya doğru indirin.
Bu rutini 10 kez tekrarlayın.

Daha fazla meydan okuma mı istiyorsunuz?
Daha sonra dizlerinizin arasına top veya yastık gibi bir nesne yerleştirin.
Egzersiz sırasında dizlerinizi birbirine doğru sıkıştırarak pelvik taban kaslarını ek olarak çalıştırırsınız.

Başka hangi egzersizleri yapabilirim?

Çömelme
Hamleler
Kalça itişleri
Anal boncuklarla pelvik taban kaslarını eğitmek
Anüs aynı zamanda pelvik taban kaslarının bulunduğu toplam alanın bir parçasıdır.
Pelvik taban kasları kasılıp gevşediğinde sfinkter kası da kasılır ve gevşer.
Pelvik taban egzersizleri aynı zamanda anüsle de ilgilidir.
Bu, anal toplar kullanılarak ekstra eğitilebilir.

sex shop ürünlerimiz ve Penis Pompaları modellerimiz için web sitemizi ziyaret edin.